איזון מבוקר
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה והתמקדו בתנועות חלקות ובשליטה כדי לשמור על איזון במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים ליד הצדדים והרגליים מורמות למעלה.
- הרימו את הירכיים מהרצפה והביאו את אחת הרגליים מעל לראש תוך שמירה על הרגל השניה פונה למעלה.
- החליפו בין הרגליים בתנועה דמוית מספריים, שומרים על שליטה ואיזון.
- שמרו על תנועות איטיות ומכוונות, בהתמקדות בעוצמת הליבה שלכם.
- המשיכו לחלץ בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר איזון מבוקר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
איזון מבוקר מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך אחורית, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
עכוז20%
ירך אחורית20%
בטן20%
משני
תאומים5%
ירך קדמית5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל איזון מבוקר?
איזון מבוקר מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך אחורית, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור איזון מבוקר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם איזון מבוקר מתאים למתחילים?
איזון מבוקר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
