שורת דחיפה בתנוחת פלאנק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במעמד פוש-אפ עם משקולת בכל יד.
2. בצעו פוש-אפ, שומרים על גוף ישר מהראש ועד העקבות.
3. בחלק העליון של הפוש-אפ, בצעו שאיבה חד-זרועית עם משקולת אחת, מושכים אותה לעבה.
4. הורידו את המשקולת וחזרו על השאיבה בצד השני.
5. המשיכו להחליף שאיבות לאחר כל פוש-אפ.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

חזה20%

טרפזים20%

משני

בייספס5%

אמות5%

טרייספס10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח