מתחים מספסל
עצות מומחים
התמקדו במשיכה עם שרירי הגב ואל תשתמשו בזרועות ושמרו על גוף ישר לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- השכבו מתחת למוט למשיכה, פנים למעלה.
- אחזו במוט באחיזה חזקה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- שמרו על גוף ישר ועקבות הרגליים על הקרקע.
- משיכו את החזה למוט, דוחקים את כתפי הגברים יחד.
- הורידו את עצמכם בחזרה בשליטה.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתחים מספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתחים מספסל מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
משני
בייספס20%
אמות10%
כתפיים15%
טרפזים15%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתחים מספסל?
מתחים מספסל מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתחים מספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתחים מספסל מתאים למתחילים?
מתחים מספסל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
