התרגילים הטובים ביותר 19 עם מקל תרגילים

כל קבוצות השרירים

כל קבוצות השרירים

בטן

תאומים

חזה

עכוז

ירך אחורית

גב

ירך קדמית

כתפיים

טרפזים

טרייספס

כל סוגי התרגילים

כל סוגי התרגילים

כוח

קרדיו

מתיחות

כל רמות הקושי

כל רמות הקושי

מתחיל

קל

בינוני

צורת שמינייה עם פי.וי.סי

כתפייםחזהטרפזים

מקל

מעבר מוט PVC מקדימה אחורה

כתפיים

מקל

פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)

בטן

מקל

פיתול כפוף

בטן

מקל

מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל

כתפייםגבטרייספס

מקל

מתיחת כתפיים עם מקל

ירך קדמיתכתפייםגבחזהבטןתאומיםטרפזים

מקל

מתיחת פיתול עומד עם מקל

בטן

מקל

מתיחת העברת מקל מסביב לגוף

כתפיים

מקל

בוקר טוב עם מוט PVC

ירך אחורית

מקל

קיפול מותניים עם מוט PVC

עכוז

מקל

מתיחת צד עם מקל

בטן

מקל

מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC

כתפיים

מקל

סקוואט מעל הראש עם מוט PVC

עכוזירך קדמית

מקל

סיבוב חיצוני עם מוט PVC

כתפיים

מקל

פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל

עכוזבטןירך קדמית

מקל

ליבה איזומטרית עם מקל

בטן

מקל

פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל

כתפייםעכוזירך קדמית

מקל

מתיחת צד לקדמי עם מקל

ירך קדמיתבטן

מקל

סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל

עכוזירך קדמית

מקל