פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
עצות מומחים
ודאו שברך הקדמית שלכם לא תשתרע מעבר לאצבעות הרגליים ושמרו על רגל האחורית שלכם ישרה ליישור תקין.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והחזיקו מקל בשתי הידיים מעל לראש.
- צעדו קדימה למיקום של צעדה.
- בעודכם עושים צעדה, הרימו את המקל מעל לראש, שמרו על ידיים ישרות.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התרגיל בצד השני.
עקוב אחר פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
עכוז25%
ירך קדמית25%
משני
חזה8%
בטן8%
תאומים9%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל?
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל מתאים למתחילים?
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
