ליבה איזומטרית עם מקל
עצות מומחים
שמרו על עמוד חולי והפעילו את הליבה שלכם במהלך התרגול כדי למנוע כל קשירה של הגב.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
- החזיקו מקל באופן אופקי מולכם בגובה החזה.
- לחצו על המקל בחוזקה עם שתי הידיים, הפעילו את שרירי הליבה שלכם.
- החזיקו את המתח למשך 20-30 שניות בזמן שאתם נושמים בעומק.
- הינו וחזרו על התרגול למספר הסטים הרצוי.
עקוב אחר ליבה איזומטרית עם מקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ליבה איזומטרית עם מקל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן40%
משני
ירך קדמית10%
בייספס10%
אמות10%
כתפיים10%
חזה10%
טרייספס10%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ליבה איזומטרית עם מקל?
ליבה איזומטרית עם מקל מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ליבה איזומטרית עם מקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ליבה איזומטרית עם מקל מתאים למתחילים?
ליבה איזומטרית עם מקל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
