סיבוב חיצוני עם מוט PVC

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו בישיבה ישרה עם מקל PVC בידיים, מרפקים זוויים ב-90 מעלות.
2. שמרו על המרפקים צמודים לגוף במהלך כל התנועה.
3. סובבו את הזרועות הפנימה, מניעים את המקל מהגוף.
4. עצרו בסופו של התנועה, ולאחר מכן החזירו למצב ההתחלה לאט לאט.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

מקל

סוג תרגיל

כוח