פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם ותזוזו באיטיות כדי לשמור על איזון על כדור היציבות.
שלבי ביצוע
- שבו על כדור יציבות עם הרגליים שטוחות על הרצפה, תחזיקו מקל או ברבל מעל הגב העליון שלכם.
- שמרו על כיוון הירך קדימה וסובבו את הגוף שלכם לצד אחד כמה שנוח.
- השהו לרגע בסופו של הסיבוב, ואז סובבו לצד הנגדי.
- שמרו על התנועה בשליטה ואל תשתמשו בתנועה תנודתית.
- חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי על כל צד.
עקוב אחר פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
מקל
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)?
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) מתאים למתחילים?
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
