מתיחת כתפיים עם מקל
עצות מומחים
תזוז באיטיות לתוך המתיחה ושמור על כפופי המרפקים כדי למנוע מתיחה על המפרקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- החזיקו מקל מולכם עם אחיזה מעל.
- בשמירה על ידיים ישרות, הרימו באיטיות את המקל מעל לראש ואחר כך אחורה כמה שנוח.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התרגיל במספר הסטים הרצוי.
עקוב אחר מתיחת כתפיים עם מקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים עם מקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, כתפיים, גב, חזה, בטן, תאומים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
כתפיים14%
גב14%
חזה14%
בטן14%
תאומים15%
טרפזים15%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתפיים עם מקל?
מתיחת כתפיים עם מקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, כתפיים, גב, חזה, בטן, תאומים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתפיים עם מקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתפיים עם מקל מתאים למתחילים?
מתיחת כתפיים עם מקל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
