קיפול מותניים עם מוט PVC
עצות מומחים
התמקד בשמירה על גב ישר והפעלת הליבה כדי לתמוך בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הירך, תופס מקום PVC לאורך הגב שלך.
- יד אחת צריכה להחזיק את המקום בצוואר והשנייה בגב התחתון.
- דחוף את הירך אחורה והתעקש קדימה, שומר על מגע עם המקום בראש, הגב העליון והזנב.
- התעקש עד שהגוף העליון שלך כמעט מקביל לרצפה, ואז דחוף את הירך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קיפול מותניים עם מוט PVC ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קיפול מותניים עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
ירך אחורית40%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קיפול מותניים עם מוט PVC?
קיפול מותניים עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קיפול מותניים עם מוט PVC?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קיפול מותניים עם מוט PVC מתאים למתחילים?
כן, קיפול מותניים עם מוט PVC מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
