פיתול כפוף
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה ומכוונות כדי למנוע מתח לא רצוי על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים רחבות כמו כתף, ברכיים מעט כפופות, תוך כדי שמירה על מקל מעבר לכתפייך.
- התקדם קדימה במחצית היקף היפים עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
- סובב את הגוף שלך לימין, ואז לשמאל, שומר על יציבות היפים שלך.
- חזור למרכז וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול כפוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול כפוף מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול כפוף?
פיתול כפוף מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול כפוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול כפוף מתאים למתחילים?
כן, פיתול כפוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
