מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב כתפיים, תופסים מקל PVC במקום ראק קדמי.
2. המרפקים צריכים להיות מורמים, עם המקל מנוח על הכתפיים.
3. דחפו בעדינות את המרפקים למעלה וקדימה כדי להעמיק את המתיחה.
4. החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות.
5. שחררו וחזרו על התרגיל ככל הצורך.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות