מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הגוף ישר והמרפקים מורמים כדי למתוח באופן אפקטיבי את שרירי הגב תחתית והשרירים הטרייצפים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב כתפיים, תופסים מקל PVC במקום ראק קדמי.
- המרפקים צריכים להיות מורמים, עם המקל מנוח על הכתפיים.
- דחפו בעדינות את המרפקים למעלה וקדימה כדי להעמיק את המתיחה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות.
- שחררו וחזרו על התרגיל ככל הצורך.
עקוב אחר מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC?
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
