מתח רגליים ישרות עם מוט
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה בברכיים והתקף מהישבן כדי לשמור על מתח בשרירי השוקיים והירכיים.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב היפים והחזק ברבל מול הירכיים.
- עם כפיפה קלה בברכיים, התקף מהישבן והורד את הברבל לאורך הרגליים שלך.
- שמור על גב ישר והורד עד שתרגיש מתיחה בשרירי השוקיים שלך.
- חזור למיקום ההתחלתי על ידי הנעת הישבן קדימה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח רגליים ישרות עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגליים ישרות עם מוט מתמקד בעיקר ב-גב, ירך אחורית, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
ירך אחורית30%
עכוז30%
משני
ירך קדמית10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח רגליים ישרות עם מוט?
מתח רגליים ישרות עם מוט מתמקד בעיקר ב-גב, ירך אחורית, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח רגליים ישרות עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח רגליים ישרות עם מוט מתאים למתחילים?
מתח רגליים ישרות עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
