שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף והגב שטוח לאורך התרגול כדי להגן על הגב התחתון שלך ולוודא התערבות נכונה של השרירים הצדדיים.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת כבלים עם הכבל המוגדר במיקום הנמוך ביותר.
- התעקשו בירכות ובברכיים, שומרים על גב ישר, כדי להיכנס למיקום כפוף.
- אחוז בידיים את ידית הכבל עם שתי הידיים ומשיכתה לעבר המותן שלך.
- דחפו את סוגרי הכתפיים שלכם יחד בחלק העליון של התנועה.
- האריכו באיטיות את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שורה בהתכופפות קדימה עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה בהתכופפות קדימה עם כבל?
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה בהתכופפות קדימה עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה בהתכופפות קדימה עם כבל מתאים למתחילים?
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
