מעגלי ירך עומד
עצות מומחים
שמור על התנועה בשליטה ובחלקות, ותמנע מכל תנועה פתאומית כדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים על המותניים שלך.
- הרמת רגל אחת מהרצפה והזזתה בתנועה מעגלית מהירה מהירה.
- השלמת מספר המעגלים הרצוי, ואז שינוי כיוון.
- חזור עם הרגל השני.
עקוב אחר מעגלי ירך עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעגלי ירך עומד מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב25%
עכוז25%
ירך קדמית25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מעגלי ירך עומד?
מעגלי ירך עומד מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מעגלי ירך עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מעגלי ירך עומד מתאים למתחילים?
כן, מעגלי ירך עומד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
