מתיחת גב וכתפיים
עצות מומחים
שמרו על תנועות רכות ואל תכובסו את המתיחה מעבר לרמת הנוחות שלכם כדי למנוע מתיחת שרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הגיעו עם הידיים לאחור וחברו את האצבעות.
- ישרו את הידיים והרימו אותם מעט כדי להרגיש מתיחה בכתפיים ובחזה.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות.
- שחררו וחזרו על התרגול אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת גב וכתפיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב וכתפיים מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב34%
כתפיים33%
טרייספס33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב וכתפיים?
מתיחת גב וכתפיים מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב וכתפיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב וכתפיים מתאים למתחילים?
מתיחת גב וכתפיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
