שורה נטויה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול מכונת סמית.
2. כפוף את הברכיים מעט והתקדם קדימה מהימים, שומר על גב ישר.
3. אחוז במוט באחיזה כפופה, ידיים רחב יותר מרוחב הכתפיים.
4. משוך את המוט לעבר סיבת הצלעות התחתונה שלך, דחיק את עצמות הכתף שלך יחד.
5. הורד את המוט למקום ההתחלה באט וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב40%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח