סופרמן W

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם הידיים קשורות במרקע בזווית 'W'.
2. הפעילו את הגב והירכיים שלכם כדי להרים את החזה והרגליים מהרצפה.
3. החזקו את המיקום המורם לכמה שניות, מתמקדים בהתכווצות בגבכם העליון ובכתפיים.
4. הורידו חזרה למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

עכוז25%

משני

ירך אחורית15%

טרפזים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח