תנוחת הגור
עצות מומחים
שמור על המרפקים מורמים מהרצפית כדי לוודא שהמתיחה מתמקדת בכתפיים ובגבך בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- התחילו על ארבע עם הכתפיים מעל המרפקים והירכיים מעל הברכיים.
- הליכה קדימה עם הידיים והורדת החזה לעבר הקרקע.
- שמרו על הירכיים מעל הברכיים ולחצו על הזרועות שלכם למטה.
- החזיקו את התנוחה למספר נשימות, ואז שחררו בעדינות.
עקוב אחר תנוחת הגור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הגור מתמקד בעיקר ב-עכוז, גב, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז33%
גב33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת הגור?
תנוחת הגור מתמקד בעיקר ב-עכוז, גב, חזה. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת הגור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת הגור מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הגור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
