מתיחת סיבוב גב בעמידה
עצות מומחים
שמור על ברכיים מעט כפופות ועל רגליים מוצמדות כדי לספק בסיס יציב במהלך המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- חצי את זרועותיך מעל חזהך.
- סובב את הגוף שלך לצד אחד בלי לזוז את הירכיים.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז סובב לצד הנגדי.
עקוב אחר מתיחת סיבוב גב בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב גב בעמידה מתמקד בעיקר ב-גב, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת סיבוב גב בעמידה?
מתיחת סיבוב גב בעמידה מתמקד בעיקר ב-גב, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת סיבוב גב בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת סיבוב גב בעמידה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב גב בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
