מתיחת גב שכובה עם חבל
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הירכיים והגב התחתון על הספסל כדי למנוע קשירה ולוודא שהלטים מעוררים באופן מלא במהלך.
שלבי ביצוע
- צרו ידית חבל לפולי נמוך של תחנת כבלים.
- שכבו על ספסל עם הראש לעבר הפולי, אחוז בחבל בשתי הידיים.
- התחילו עם הידיים מורחבות מעל החזה, אוחזים בחבל באחיזה נייטרלית.
- שמרו על ידיים ישרות, הביאו את החבל מעל לראש בקשת עד שהידיים קרובות לרצפה.
- משיכו את החבל בחזרה למיקום ההתחלתי תוך דחיקת הלטים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת גב שכובה עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב שכובה עם חבל מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
משני
טרפזים15%
חזה15%
כתפיים10%
טרייספס10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב שכובה עם חבל?
מתיחת גב שכובה עם חבל מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים, חזה, כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב שכובה עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב שכובה עם חבל מתאים למתחילים?
מתיחת גב שכובה עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
