מתיחת גב שכובה עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרו ידית חבל לפולי נמוך של תחנת כבלים.
2. שכבו על ספסל עם הראש לעבר הפולי, אחוז בחבל בשתי הידיים.
3. התחילו עם הידיים מורחבות מעל החזה, אוחזים בחבל באחיזה נייטרלית.
4. שמרו על ידיים ישרות, הביאו את החבל מעל לראש בקשת עד שהידיים קרובות לרצפה.
5. משיכו את החבל בחזרה למיקום ההתחלתי תוך דחיקת הלטים.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

משני

טרפזים15%

חזה15%

כתפיים10%

טרייספס10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח