מתח תלוי עם משקולת
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות, במיוחד בירידה, כדי למקסם את מעורבות השרירים ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- צרף משקל לגופך באמצעות חגורה או החזק משקל בין הרגליים.
- אחוז במוט מיוחד עם כפות הידיים מולך, ברוחב הכתפיים.
- תלוי במלאכה מהמוט.
- משוך את עצמך כדי שהסנטר יהיה מעל המוט, מתמקד בשימוש בלטים.
- הוריד את עצמך בחזרה למצב התלוי בשליטה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח תלוי עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח תלוי עם משקולת מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משוקלל
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח תלוי עם משקולת?
מתח תלוי עם משקולת מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח תלוי עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח תלוי עם משקולת מתאים למתחילים?
מתח תלוי עם משקולת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
