שורה ביד אחת עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר ומנע סיבוב של הגוף בעודך משפשף את הקטלבל כדי לשמור על יישור נכון.
שלבי ביצוע
- הנח יד אחת על ספסל ואחז בקטלבל ביד הנגדית.
- התקלקל קדימה במותן עד שגבך כמעט מקביל לרצפה.
- משפשף את הקטלבל לצידך, שומר על המרפק קרוב לגופך.
- הורד את הקטלבל בשליטה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה ביד אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, בטן, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
בטן10%
טרפזים10%
משני
בייספס10%
אמות5%
חזה5%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ביד אחת עם קטלבל?
שורה ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, בטן, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ביד אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ביד אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
שורה ביד אחת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
