מתח מתקדם

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תתלו ממוט תלוי בעזרת תחתית כף היד (מרפקים מעל המוט).
2. משיכת גוף למעלה בכוח מספיק כדי להעביר את הכתפיים מעל המוט.
3. כאשר החזה שלכם מעל המוט, סובבו במהירות את המרפקים קדימה.
4. לחצו את הגוף למעלה עד שהידיים שלכם מושלם מושרתות.
5. הורידו את עצמכם בשליטה וחזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

משני

בייספס14%

אמות14%

כתפיים14%

בטן14%

טרפזים14%

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח