מתח מתקדם
עצות מומחים
להתמקד במשיכה חזקה משרירי הלטים ובמעבר מהיר לשלב הדיפ כדי להשלים בהצלחה את המאסל-אפ.
שלבי ביצוע
- תתלו ממוט תלוי בעזרת תחתית כף היד (מרפקים מעל המוט).
- משיכת גוף למעלה בכוח מספיק כדי להעביר את הכתפיים מעל המוט.
- כאשר החזה שלכם מעל המוט, סובבו במהירות את המרפקים קדימה.
- לחצו את הגוף למעלה עד שהידיים שלכם מושלם מושרתות.
- הורידו את עצמכם בשליטה וחזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח מתקדם ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח מתקדם מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
משני
בייספס14%
אמות14%
כתפיים14%
בטן14%
טרפזים14%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח מתקדם?
מתח מתקדם מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח מתקדם?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח מתקדם מתאים למתחילים?
מתח מתקדם מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
