שורה גבוהה עם טבעות
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש עד לעקבות ומשוך את סרעפות הכתפיים אחורה ולמטה במהלך השור.
שלבי ביצוע
- כוונון טבעות התליה לגובה כמעט של המותנים.
- אחיזה בטבעות עם כפות הידיים מול זו לזו והשתפך אחורה, הליכה קדימה עם הרגליים עד שהגוף שלך באלכסון.
- משוך את החזה שלך לעבר הטבעות, כפוף את המרפקים וכווץ את סרעפות הכתפיים שלך יחד.
- הארכת הזרועות באיטיות כדי להוריד את הגוף שלך למעמד ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה גבוהה עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס5%
אמות5%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה גבוהה עם טבעות?
שורה גבוהה עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה גבוהה עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה גבוהה עם טבעות מתאים למתחילים?
שורה גבוהה עם טבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
