מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על המכונת המשיכה עם הברכיים שלך מוגנות מתחת למשענות.
2. אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. הטה אחורה מעט ומשוך את המוט לחזה שלך.
4. דחוף את חרמוני הכתפיים יחד בתחתית התנועה.
5. החזר את המוט למצב ההתחלה בשליטה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

משני

בייספס14%

אמות14%

כתפיים14%

טרפזים14%

חזה14%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח