מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על קיפול קל בברכיים והתכוונן ביציבות במחבקי הירך והירכיים. שמור על הבר בקרבת הגוף לאורך תנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב היפים, תופס בקצה של מוט לנדמיין בשתי ידיים.
- התכוון ביציבות במחבקי הירך והירכיים והסתובב במחבקי הירך.
- הורד את המוט לאורך הירך והשוקיים, שומר על קיפול קל בברכיים.
- כאשר אתה מרגיש מתיחה בשרירי הירך, הפוך את התנועה על ידי הנעת הירכיים קדימה כדי לקום.
- דחוף את הירכיים בחזרה למעלה ברגע של התנועה לפני החזרה לתנועה הבאה.
עקוב אחר מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
עכוז40%
משני
ירך אחורית10%
תאומים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)?
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) מתאים למתחילים?
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
