תנוחת הפירמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים במרחק של כ-3 עד 4 רגליים.
2. פנו את הרגל האחורית קצת החוצה והרגל הקדמית ישרה קדימה.
3. ישרו את הירכיים לחזית.
4. התקפלו קדימה מעל הרגל הקדמית, שמרו על הארכת הגב שלכם.
5. ניחו את הידיים על הרצפה או על גוש לתמיכה.
6. החזיקו למספר נשימות, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

עכוז25%

גב25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות