דגל הדרקון הפוך

עצות מומחים

שלטו בירידה בקצב כמה שאפשר עד למקסימום המתח בגב ושמרו על קו גוף ישר מהכתפיים עד האצבעות.

השכבו על גבכם ותפסו בידיים אובייקט יציב מאחורי הראש.
הרימו את הגוף שלכם כדי ליצור קו ישר מהכתפיים עד האצבעות, תומכים במשקל שלכם על הגב העליון שלכם.
הורידו את הגוף שלכם בקו ישר לעבר הרצפה, מתנגדים לכבידת הכדור הארץ.
עצרו ממש לפני שהגוף שלכם נוגע ברצפה.
חזרו למיקום ההתחלתי עם עזרה אם נדרש.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.