שורה צרה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את המוט במכונת הסמית בגובה שהוא באמצע הירכיים שלך.
2. עמוד קרוב למוט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. התעקש בירך ובברכיים, ואחוז במוט באחיזה כף יד חופשית, ידיים קרובות יותר מרוחב הכתפיים.
4. משוך את המוט לעבר הבטן התחתונה שלך, שמור על המרפקים קרובים לגוף.
5. דחוק את צלעות הכתף שלך יחד בחלק העליון של התנועה.
6. הורד את המוט למקומו ההתחלתי באופן איטי.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס15%

אמות15%

חזה10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח