מתיחת סנטר בישיבה
עצות מומחים
מומלץ לבצע את התרגול מול מראה כדי לוודא תיקון תנוחה וצורה תקינים.
שלבי ביצוע
- ישבו על כיסא עם הרגליים על הרצפה וגב ישר.
- תכניסו את הסנטר בעדינות לעבר הצוואר, יוצרים סנטר כפול.
- החזירו את הסנטר למצבו הרגיל לאחר 5 שניות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת סנטר בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סנטר בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת סנטר בישיבה?
מתיחת סנטר בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת סנטר בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת סנטר בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סנטר בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
