משיכת סנטר ישיבה (V2)
עצות מומחים
התמקד בתנועה הנגיעה מהשרירים של הצוואר שלך ולא רק בתנועת הראש. שמור על התנועה לאטה ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שבת ישר בכיסא עם הרגליים שטוחות על הקרקע.
- שמור על הגב ישר ועל הכתפיים רגועות.
- כנע את הסנטר שלך לעבר הצוואר, יוצר כפילות בסנטר.
- החזק את המצב למספר שניות.
- החזר למצב ההתחלתי לאט לאט.
- המשך לחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת סנטר ישיבה (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת סנטר ישיבה (V2) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת סנטר ישיבה (V2)?
משיכת סנטר ישיבה (V2) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת סנטר ישיבה (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת סנטר ישיבה (V2) מתאים למתחילים?
כן, משיכת סנטר ישיבה (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
