הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ומנע נטישת צוואר יתר כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם חגורת ראש מחוברת למשקל.
- קבעו את חגורת הראש סביב הראש שלכם בצורה תקינה.
- שמרו על גוף ישר והורידו את הסנטר לעבר החזה באופן איטי.
- הרימו את הראש חזרה למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הצוואר.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)?
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
