שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
עצות מומחים
ממוקדים על משיכה עם הכתפיים האחוריים והטראפז, ומנע מלהרים את הכתפיים עד לאוזניים.
שלבי ביצוע
- הגדר ספסל במעלה 45 מעלות והישט על החזה עם מוט בפניך.
- אחוז במוט באחיזה פרונטלית (כפות הידיים מול המטה) מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- משוך את המוט לעבר הבטן העליונה, משוך את סכפת הכתפיים בעודך מרים.
- הורד את המוט למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על המספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט?
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט מתאים למתחילים?
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
