התעלמות עם דמבל ביד אחת
עצות מומחים
שמור על הכתפיים שלך למטה ורחוק מהאוזניים כדי למנוע מתיחת צוואר ולהתמקד בבידוד התנודה לטראפז.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, תופס במשקולת ביד אחת ליד הצד שלך.
- גבור את הכתף שלך למעלה, שומר על היד ישרה.
- החזק את ההתכווצות בחלק העליון לרגע.
- הורד את הכתף באט בחזרה למצב התחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר התעלמות עם דמבל ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות עם דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התעלמות עם דמבל ביד אחת?
התעלמות עם דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התעלמות עם דמבל ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התעלמות עם דמבל ביד אחת מתאים למתחילים?
התעלמות עם דמבל ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
