מתיחת צוואר דחיפה לצד
עצות מומחים
שמרו על כתפיים נמוכות ורגועות כדי לבידל את המתיחה לשרירי הצוואר שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו או עמדו ביחידות גוף טובות.
- ניחו את היד הימנית על צידו השמאלי של הראש שלכם.
- דחפו בעדינות את הראש שלכם לצד ימין תוך מתיחה קלה בראש.
- החזיקו את המתיחה במשך 15-30 שניות.
- שחררו באט וחזרו על התרגיל בצד השני.
עקוב אחר מתיחת צוואר דחיפה לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר דחיפה לצד מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת צוואר דחיפה לצד?
מתיחת צוואר דחיפה לצד מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת צוואר דחיפה לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת צוואר דחיפה לצד מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר דחיפה לצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
