בלרינה בישיבה
עצות מומחים
מתמקדים בהארכת האצבעות כדי ליצור קו ארוך מהכתפיים עד לידיים, מעורבים את שרירי החזה והכתף שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם גב ישר ורגליים ישרות על הרצפה.
- האריכו את הזרועות שלכם מעל לראש, שומרים עליהם קרובים לאוזניים שלכם.
- התקשו לצד אחד בעדינות, יוצרים עקבות 'C' עם הגוף שלכם.
- החזירו למרכז ואז התקשו לצד השני.
- חזרו על התנועה מצד לצד במהלך שמרתם את הזרועות שלכם.
עקוב אחר בלרינה בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בלרינה בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
חזה30%
טרפזים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בלרינה בישיבה?
בלרינה בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בלרינה בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בלרינה בישיבה מתאים למתחילים?
בלרינה בישיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
