תיקול בכבלים
עצות מומחים
שמרו על הזרועות שלכם ישרות והתמקדו בשימוש בצווארונים כדי להרים את המשקל, מנעו גלגול של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- צרו חיבור למכונת כבלים עם מוט ישר למטה ובחרו את המשקל הרצוי.
- עמדו מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו במוט בשתי הידיים באחיזה עם כפות הידיים מחוץ לירכים.
- שמרו על הידיים שלכם ישרות, גבשו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים שלכם.
- עצרו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו באטימות את הכתפיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה במספר החזרויות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
