לחיצות פולס גב בישיבה
עצות מומחים
שמור על הדופקים קטנים ובשליטה, מתמקד בשמירה על מתח קבוע בשכמות ובשרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם גב ישר ורגליים ישרות על הרצפה.
- האריכו את הזרועות שלכם מאחוריכם, כך שהכפות שלכם פונות זו לזו.
- דחקו את סרעפות הכתף שלכם יחד ותדפיסו את הזרועות שלכם אחורה בתנועות קטנות ובשליטה.
- המשיכו לדפוק למספר החזרות הרצוי בלי לשחרר את המתח בגבכם.
עקוב אחר לחיצות פולס גב בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצות פולס גב בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצות פולס גב בישיבה?
לחיצות פולס גב בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצות פולס גב בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצות פולס גב בישיבה מתאים למתחילים?
לחיצות פולס גב בישיבה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
