ג'אב קרוס
עצות מומחים
סובב את הגוף שלך עם כל מכת חץ והשתמש בגב הקרום שלך כדי להגביר את הכוח והיציבות.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגל אחת קדימה בעמידת בוקס, ידיים מוגנות להגנה על הפנים שלך.
- השלך מכת חץ עם היד הקדמית שלך, מאריכה אותה מהר ואז מחזירה אותה לשמירה.
- עקוב במכת חצי מהיד האחורית שלך, סובב את הגוף שלך ופותח על הרגל האחורית שלך.
- חזור לעמידת הבוקס מיד וחזור על השילוב כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ג'אב קרוס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'אב קרוס מתמקד בעיקר ב-כתפיים, תאומים, עכוז, ירך קדמית, בטן, חזה, טרפזים, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים13%
תאומים13%
עכוז13%
ירך קדמית13%
בטן13%
חזה13%
טרפזים13%
טרייספס13%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'אב קרוס?
ג'אב קרוס מתמקד בעיקר ב-כתפיים, תאומים, עכוז, ירך קדמית, בטן, חזה, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'אב קרוס?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'אב קרוס מתאים למתחילים?
ג'אב קרוס מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
