שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
עצות מומחים
לשמור על ליבה מעורבת ולהימנע מעגינת הגב כדי להגן על הגב ולוודא תנועה נכונה של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדי עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
- התקיימי קדימה במחזור הירך, שמורי על גב ישר עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
- החזקי משקולת בכל יד עם כפות הידיים מול בת היד.
- מתחי את הכתפיים על ידי דחיקת הכתפיים האחוריות יחד ומשיכת המשקולות לעבר הירכיים.
- הורידי את המשקולות למקום ההתחלתי באטיות.
- חזרי על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים50%
משני
כתפיים25%
בטן25%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת?
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת מתאים למתחילים?
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
