לחיצת גב בישיבה
עצות מומחים
התמקדו בלחיצת כתפיים השמאלה והימנית זו לצד זו בלי להרים את הכתפיים כדי לפגוע בצדדים העליונים של הגב.
שלבי ביצוע
- ישבו על כיסא עם גב ישר ורגליים מונחות על הרצפה.
- האריכו את הידיים לצידים בגובה הכתפיים.
- קשרו את המרפקים לזווית של 90 מעלות, שומרים על הידיים הקדמיות מקו הרצפה.
- לחצו את כתפיים השמאלה והימנית זו לצד זו, מביאים את המרפקים אל עבר הגב.
- החזירו לאט למקום ההתחלתי.
עקוב אחר לחיצת גב בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת גב בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת גב בישיבה?
לחיצת גב בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת גב בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת גב בישיבה מתאים למתחילים?
לחיצת גב בישיבה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
