התעלמות עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על ידיים ישרות והתמקדו בהרמת הכתפיים דרך ההתכווצות של שרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את הידיים כלפי מטה באופן טבעי לידיים.
- הרימו את הכתפיים כלפי האוזניים כמה שאפשר.
- החזירו את הכתפיים למטה באט, והחזירו את התנועה.
- חזרו על התנועה עד למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התעלמות עם משקל הגוף?
התעלמות עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התעלמות עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התעלמות עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, התעלמות עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
