הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי והימנע מהארכה מוגזמת כדי להגן על הצוואר. השתמש במשקל שמאפשר לך לשמור על שליטה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מסז עם חגורת ראש מחוברת למשקל סביב המצח שלך.
- הוריד את הראש באופן איטי כדי לאפשר הארכה של הצוואר.
- הרים את הראש על ידי הארכת הצוואר, מביא את הסנטר לעבר החזה.
- השהה בחלק העליון של התנועה, ואז החזר למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)?
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
