מתיחת צוואר בסיבובים
עצות מומחים
בצע את המתיחה בעדינות והימנע מכל תנועה פתאומית כדי למנוע מתיחה בשרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- עמוד או שבת בישיבה ביציבות עם הכתפיים רפויות.
- הורידו בעדינות את הסנטר לחזה כדי להתחיל את המעגל.
- הסובבו את הראש בעדינות לצד אחד, אחר כך אחזרו אחורה ואז לצד השני, כדי להשלים מעגל מלא.
- חזרו על התנועה מספר מעגלים, ואז החליפו כיוון.
עקוב אחר מתיחת צוואר בסיבובים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר בסיבובים מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת צוואר בסיבובים?
מתיחת צוואר בסיבובים מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת צוואר בסיבובים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת צוואר בסיבובים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר בסיבובים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
