הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות והימנע משימוש בתנועה לכדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמד בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך.
- קבע את חגורת הראש עם המשקולת המצורפת.
- הטה את הראש קדימה מעט.
- מתיח את הצוואר אחורה נגד התנגדות המשקל.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)?
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
