סיבוב גב בברכיים
עצות מומחים
התמקד בסיבוב מהגב החזיתי, לא רק מהכתפיים, כדי למקסם את המתיחה ולחזק את הליבה.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הישבן שלכם מנוח על עקבותיכם.
- מקום את הידיים שלך מאחורי הראש עם מרפקים רחבים.
- סובב את גוף העליון שלך לצד אחד, מוביל עם המרפק, בזמן ששומר על ירכייך פונות קדימה.
- חזור למרכז ואז סובב לצד השני.
- חזור על הסיבוב למספר החזרות הרצוי על כל צד.
עקוב אחר סיבוב גב בברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב גב בברכיים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, בטן, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים33%
בטן33%
טרפזים34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב גב בברכיים?
סיבוב גב בברכיים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב גב בברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב גב בברכיים מתאים למתחילים?
סיבוב גב בברכיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
