הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
עצות מומחים
התמקד בבידוד תנועת הסקפולה בלי להרים את הכתפיים כדי לפגוע בצלעות העליונות בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך החזקת משקולת ביד אחת ליד הצד.
- בשמירה על היד ישרה, הרים את המשקולת בצורה צידית על ידי החזרת הסקפולה בלי לקרוע את המרפק או להרים את הכתף.
- הורד לאט את המשקולת למיקום ההתחלתי.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפה ליד השני.
עקוב אחר הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים70%
משני
כתפיים15%
בטן15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת?
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת מתאים למתחילים?
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
