שכיבה סמיכה כמו חותם
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא, הורידו את החזה לרצפה והאריכו באופן מלא את הזרועות כדי להפעיל את השרירים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום כפות הידיים במרחק רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- הורידו את הגוף לרצפה תוך שמירה על כרטיסי המרפקים פתוחים לצדדים.
- הדחיפו את הגוף שוב למעלה, האריכו באופן מלא את הזרועות וכווצו את כתפי הגב.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
