מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
להימנע מלגלגל את הכתפיים, מה שיכול לגרום למתח לא נחוץ. במקום זאת, להתמקד בתנועה ישירה למעלה ולמטה.
שלבי ביצוע
- לשבת על ספסל מוטה פנימה, עם משקולת בכל יד.
- לתת לזרועות לתלות ישר למטה בצידי הגוף.
- להרים את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, שמירה על הזרועות מושתתות.
- להחזיק את ההתכווצות בחלק העליון לרגע.
- להוריד את הכתפיים בחזרה למיקום ההתחלה.
- לחזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים?
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
